воскресенье, 26 июня 2011 г.

New day

Привет ребята:)
шоколадка
Как ваши дела?
У меня все хорошо,правда тело все побаливает от физической нагрузки,вчера перезанималась,да и сегодня добавила утренней пробежкой-_-
А так все хорошо.
Выходные прошли тоже отлично.
В субботу гуляли,у нас был день молодежи:D,вспомнила детство потанцевала на дискотеке:D


И еще прикупила себе пижамку^^
такая миленькая,бело-голубая,штанишки с бантиком и в сердечки,а майка с киской^^
Не стала ее фоткать,мне лень:Dну может попозже покажу.
Погода стоит просто обалденная жаааааааааараааааааааааа,говорят,что июль вообще жарким будет
уху!
Вчера гуляли с подругой чуть ли не целый день,прикупили ей кое что,и еще купили рыбку^^
Она такая вкусная,правда слишком соленая и пить хотелось потом целый день.
Ну раз я уже говорила,что перезанималась то пожалуй опобликую пост КАК ТЯНУТЬ МЫШЦЫ?


Как тянуть мышцы?

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.
Тянем ягодичные мышцы

встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу (1).
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх (1а).
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.
Тянем подколенные связки и сухожилия

сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукой правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.
Тянем мышцы бедра

стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад (1).
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мышцам (1а). Задержись на 30 секунд.
3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.
Тянем мышцы спины

сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
1) Обхвати руками ноги под коленями.
2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. 
Тянем икроножные мышцы

сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.




3 комментария:

  1. Привет!Завидую вам с погодой)))
    Полезная информация, я почти каждый день делаю гимнастику.

    ОтветитьУдалить
  2. я со вчерашнего дня начала ее делать и переделала-_-

    ОтветитьУдалить
  3. На неделе опять придет аномальная жара, только судя по всему Питер мой она обойдет как-то :))

    http://carinamilk.blogspot.com/

    ОтветитьУдалить